Як додати більше руху в життя, якщо ти маєш сидячу роботу
Фото: Unsplash
Життя у великому місті може бути неймовірно бурхливим: постійні зустрічі, заходи, подолання великих відстаней. Але водночас все може зводитися до офісної роботи, малорухомого способу життя, постійної втоми та виснаженості.
За даними Центру громадського здоров'я МОЗ України, дорослим від 18 до 64 років бажано впродовж тижня виконувати щонайменше 150 хв аеробних вправ. Тобто тобі обов'язково треба додати у своє життя: піші прогулянки, швидку ходу; плавання; їзду на велосипеді; роботу в будинку та на подвір'ї. Ми пішли трішки далі й вирішили зібрати для тебе прості та корисні поради, які допоможуть додати більше руху у твоє життя.
Як більше рухатися впродовж дня
Ми зібрали для тебе практичні поради, які допоможуть рухатися більше, якщо тобі доводиться вести доволі спокійний спосіб життя.
Роби зарядку під час рутинних справ
Наприклад, коли чистиш зуби вранці та ввечері спробуй поприсідати або зробити випади. Зайвий раз пропусти поїздку на ліфті та пройдись пішки. Зроби розтяжку, поки готується твоя ранкова кава. Встань на одну ногу, поки вдягаєш свої шкарпетки. Мий підлогу, присідаючи.
Більше готуй
Можеш сміятися, але кулінарія допоможе тобі внести більше руху у життя. Візьми, наприклад, найскладніший рецепт, який складатиметься з багатьох інгредієнтів. По-перше, тобі доведеться побігати по магазинах та пошукати ці інгредієнти. По-друге, ти певний час проведеш на ногах, будеш метушитися й назбираєш кроки на власному лічильнику. Частіше влаштовуй собі такі кулінарні марафони.
Намагайся не сидіти у громадському транспорті
Дуже розуміємо тебе, хочеться вранці знайти місце в метро або автобусі, закрити очі та ще трішечки поспати. Але не забувай про те, що на роботі тобі доведеться цілий день сидіти за комп'ютером. Краще в транспорті їхати стоячи.
Влаштовуй танцювальні вечірки
Для одного себе любого. Наприклад, це можна робити після роботи. Просто увімкни улюблене радіо чи свою добірку у телефоні й дай своєму тілу можливість порухатися. До речі, для таких цілей також можна знайти відео з тим, як танцюють зумбу.
Припаркуй свій автомобіль трохи далі від офісу
Зазвичай ти ставиш машину на стоянку біля офісу, тому що у тебе є своє місце й це зручно. Але для того, щоб зробити кілька додаткових кроків, краще припаркуватися десь трохи далі.
Пересядь на велосипед
Спочатку ця ідея здається божевільною. Але ти можеш почати з коротких велосипедних прогулянок біля будинку чи у найближчому парку. Якщо працюєш недалеко від будинку, то потім можна спробувати їхати на роботу на велосипеді.
Веди розмови телефоном стоячи
Якщо твій робочий день проходить в безлічі телефонних розмов, то варто робити їх стоячи або в русі. Наприклад, ти робиш 10-15 дзвінків на день, з них хай 5-7 будуть в русі. Це також нарахує додаткових кроків на твій особистий лічильник.
Виходь з колегами на прогулянки
Просидіти цілий день за комп'ютером — це не найкраща ідея. Запрошуй колег вийти на вулицю та прогулятися найближчим парком чи сквером. Взагалі протягом дня намагайся гуляти настільки багато, наскільки це можливо.
Купи тренажер для офісу
У спортивних магазинах продається безліч різних мобільних невеликих тренажерів, які допоможуть тримати в тонусі м'язи ніг або рук. Наприклад, зверни увагу на багатофункціональний еспандер, з яким можна проводити невеличкі тренування посеред робочого дня.
Включи у свій розпорядок дня йогу
Ця практика не скільки додасть більше руху у твоє життя, скільки дасть можливість розслабитися, заспокоїтися та досягти внутрішньої гармонії. І зараз мова не про якісь складні вправи, а про елементарний комплекс.
Робота на свіжому повітрі
Поки на вулиці гарна погода, у тебе є можливість попрацювати на вулиці. Це можуть бути садові роботи на дачі, благодійне прибирання скверу, допомога волонтерам з якимись польовими роботами.
